Plan de deconfinement :

Lundi séance élastique zoom 18h30 

Mardi séance cap :
 
Mob articulaire + 20min footing + Gamme + 5*(4min à 80%VMA+r'2)  + 10min retour au calme

Mercredi séance gainage zoom 18h30

Jeudi séance cap :
Mob articulaire + 20min footing + Gamme + 2*(5min 80%+ 3min 85%+5min 80%) r'2  + 10min retour au calme 

Vendredi séance élastique zoom 18h30

Samedi et/ou dimanche velo 

Les Poussins à Benjamins:

Les benjamins peuvent faire en plus les séances élastiques du lundi et vendredi sur zoom 

Mardi : 
10min footing 
Gamme sur 15m retour en trottant 
- [ ] Jb tendues *2
- [ ] Montée genoux*2
- [ ] Talon fesse*2
- [ ] Pas croisés*2
- [ ] Pas chassées *2
- [ ] Griffe jambe D *2 pour les plus grands
- [ ] Griffe jambe G *2 pour les plus grands 
- [ ] Bondissement * 2
- [ ] Cloche pieds droit *2
- [ ] Cloche pieds gauche *2 
- [ ] Super mario ou petite fille *2
- [ ] Foulée bondissante *2 
- [ ] Accélération progressive *4
- [ ] 5min (10secondes sprint + 50secondes trotter)

Mercredi gainage sur zoom 

Samedi ou dimanche 

Vélo/cap
5min vélo / 5min cap

5 fois chaque exercice 

- Guider son vélo à une main sur ligne droite 

- Retour guider son vélo en slalom 
Mini Duathlon :

(1er Lent / 2e CAP vite , Vélo lent , CAp vite / 3e Cap lent / Vélo Vite / CAp vite / 4e Vite )*2 r'2
- [ ] CAP très courte  + Mise du casque et ceinture+  Montée sur vélo parcours 3min +  descente du vélo + CAP 2min